De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), se debería dormir al menos siete horas por noche.
Pero si ni siquiera se está cerca a esa cifra, una de las mejores cosas que se puede hacer, además de dejar de navegar por las redes sociales antes de acostarse, es hacer ejercicio. Sin embargo, no cualquier tipo de actividad física ayudará a dormir mejor.
Un ejercicio moderado lleva a tiempos de sueño más prolongados y una mejor eficiencia del sueño. Un estudio de la Clínica Cleveland explicó que el ejercicio puede ayudar a regular los ritmos circadianos, puede cansarlo físicamente para dormir más tarde y también puede contrarrestar la ansiedad y la depresión.
Las actividades como caminar, correr, levantar pesas, hacer yoga o bailar cardio, prepara el cerebro y cuerpo para dormir mejor. Pero antes de comenzar con cualquier ejercicio, es importante consultar el cuerpo. Es una buena idea elegir el tipo de movimiento que se siente bien y factible. Por ejemplo, después de una noche de sueño deficiente, es posible que no se sienta físicamente preparado o motivado para hacer una carrera larga, y eso está completamente bien. En cambio, participar en yoga podría sentirse mejor.
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En ese sentido, el ejercicio aeróbico desencadena sustancias químicas para sentirse bien llamadas endorfinas y aumenta la cantidad de sueño profundo que se obtiene. El ejercicio vigoroso también puede disminuir el riesgo de desarrollar ansiedad o depresión, señaló la Asociación de Ansiedad y Depresión de América.
Ahora bien, si se queda despierto por la noche y no puede conciliar el sueño, su cuerpo y cerebro pueden estar en un estado de «hiperexcitación». Es decir, su sistema nervioso simpático estresado está activo, mientras que su sistema parasimpático de descanso y digestión no lo está. La idea es cambiar los dos estados, ya que estimular este sistema de descanso y digestión calmará el cuerpo y la mente. La respiración profunda puede ser un ejercicio efectivo para conciliar el sueño.
Otros estudios señalan al yoga como una buena opción, el componente de atención plena del yoga aumenta los niveles de melatonina y disminuye la excitación.
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