El sueño está directamente relacionado con el bienestar físico, mental y emocional, y aunque cueste creer, con la belleza. Es el mejor truco para una piel saludable.
Dormir bien puede hacer que el estado de ánimo este mucho mejor, aumentar la productividad, respaldar objetivos de pérdida de peso y beneficiar la salud inmunológica, dormir mal puede hacer lo contrario, puede incluso provocar antojos de comida chatarra azucarada.
Según un estudio de investigación de este año publicado en Science Direct titulado «Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity», la restricción del sueño, incluso en personas delgadas y sanas, está directamente asociada con un aumento de la grasa abdominal visceral.
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Apagar el teléfono
Esto lo ha dicho todo el mundo, pero realmente no se cumple. Si está pegado al teléfono, computadora portátil o televisor (o los tres) hasta que apaga la luz, está afectando el sueño.
La luz azul emitida por las pantallas puede alterar el reloj interno de nuestro cuerpo al suprimir la liberación de melatonina y aumentar la sensación de alerta, lo que dificulta conciliar el sueño. Alejarse de las pantallas una o dos horas antes de querer dormir es un truco esencial.
Calmar la mente
Una mente con mil pensamientos dando vueltas no tiene tranquilidad. Se puede tomar un minuto para escribir todo lo pendiente y dejarlo en el papel sin que afecte su desempeño a la hora de dormir.
Meditación nocturna
La meditación no solo es excelente para comenzar el día, sino que también puede ser realmente útil a cualquier hora. Puede aliviar el estrés, despejar la mente y promover una sensación de calma en todo el cuerpo.
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