Cuidar el cuerpo y la mente es importante, pero cuidar la segunda no parece tener tanta relevancia. En la actualidad se ha estandarizado más conversar sobre la salud mental en medios públicos, pues era algo que no se hacía con regularidad.
Cuidar la salud mental es imprescindible ante una situación de crisis como la del coronavirus, un reto que se agranda en el caso de sanitarios, enfermos, familiares y quienes tengan trastornos previos.
La situación de confinamiento es también complicada para quienes están en cuarentena por haber dado positivo en coronavirus, o tener síntomas, lo que les obliga a aislarse de sus familiares incluso en su propia casa.
A la soledad del aislamiento se une la preocupación por el propio estado de salud y en ese caso se recomienda mantener el contacto por vía telefónica y comunicar lo que les ocurre y así intentar evitar pensamientos recurrentes.
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La recomendación general a todos los que están en casa es establecer una rutina con espacio para el ocio y el ejercicio; informarse por canales oficiales y no sobreexponerse a las noticias sobre el coronavirus.
También mantener el contacto con familia y amigos, por teléfono o por internet, intentando, eso sí, no hacer de la epidemia un monotema.
Todos los psicólogos coinciden en la importancia de hablar con los niños de la situación. Es necesario adaptar el lenguaje y el mensaje a sus edades.
Generar una rutina diaria y aprovechar hacer aquellas cosas que gustan pero que habitualmente por falta de tiempo no se puede realizar, es una forma de cuidarse. Es momento para leer libros, ver películas, ponerse al día con series, responder correos electrónicos, pasar más tiempo en familia y conversar.
El Colegio Oficial de la Psicología de Madrid recomienda mantener una actitud optimista y objetiva, llevando a cabo los hábitos de higiene y prevención recomendados por las autoridades sanitarias y tratando de hacer una vida normal.
Es importante también evitar difundir noticias sin contrastar la información o al menos asegurarse que es de una fuente fiable. Esto puede generar angustia o ansiedad a otros y se hace sin querer. Esta es la era de la información y todos los vídeos y noticias sobre el coronavirus que se comparten a otros pueden hacerse virales en un tiempo récord. Contrastar cada mensaje que se reciba es ideal, tampoco de debe y contribuir a dar difusión a noticias falsas. Es una llama para el caos.
Otro consejo es practicar mindfulness, esto puede ayudar a mantener la calma en esta situación tan estresante. No llevará más de 15 minutos al día y puede contribuir a tomar decisiones más racionales, al centrarse en el momento presente sin que los pensamientos y emociones interfieran en ello.
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