Después de días de excesos de comida, el cuerpo pedirá compensación. El entrenamiento con ejercicios suaves y comida más balanceada y saludable, serán las mejores opciones.
Pero, ¿qué se debe hacer? Matarse con entrenamientos de cardio o fuerza no es la respuesta más adecuada. El cuerpo no cambia de la noche a la mañana cuando se empieza a hacer ejercicio, la grasa y los kilos de más tampoco se crean de un día para otro.
El organismo no tiene capacidad de crear grasa de un día para otro, existe la posibilidad de retener más líquidos de lo común y así se siente más hinchado, pero al volver a la normalidad se eliminan esos líquidos: la clave está en no excederse con la comida, con los ejercicios, ni con la culpa.
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Si se busca hacer algo extra para compensar los excesos calóricos hay alternativas como ajustar la dieta con alimentos de gran densidad nutricional como las verduras que aporten saciedad y con un buen consumo de proteína.
También se recomiendan aumentar las actividades físicas durante el día o los NEAT: caminar al trabajo, subir escaleras, pasear más tiempo al perro, todo esto ayudará a un mayor gasto calórico.
Igualmente, se recomienda combinar en el entrenamiento tanto cardio como fuerza (una buena alternativa puede ser combinar ejercicios de fuerza con ejercicios de alta intensidad o incluir entrenamiento metabólico. Los ejercicios que componen estos entrenamientos son ejercicios que requieren la participación de grandes músculos o varios grupos musculares al mismo tiempo, realizados a una intensidad elevada y con poco tiempo de recuperación entre ejercicios.
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