Aumentar la actividad física y el ejercicio a 150 minutos a la semana podría prevenir 11,5 millones de casos nuevos de enfermedades no transmisibles antes del 2050 y salvar 10.000 vidas al año, señaló la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Seguir este consejo podría evitar enfermedades incluyendo hasta 3,8 millones de casos de enfermedades cardiovasculares, 3,5 millones de casos de depresión, casi un millón de casos de diabetes tipo 2 y más de 400.000 casos de diferentes tipos de cáncer.
Un informe publicado en 2022, estimo que entre 2020 y 2030, casi 500 millones de personas desarrollarán enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes u otras enfermedades crónicas atribuibles a la inactividad física.
En el informe de la OMS se destacó que menos del 50% de los países cuentan con una política nacional de actividad física, de los cuales menos del 40% están operativos; solo el 30% de los países tienen pautas nacionales de actividad física para todos los grupos de edad; mientras casi todos los países reportan un sistema para monitorear la actividad física en adultos, el 75% de los países monitorean la actividad física entre los adolescentes, y menos del 30% controlan la actividad física en niños menores de 5 años; en áreas de políticas que podrían fomentar el transporte activo y sostenible, solo un poco más del 40% de los países tienen estándares de diseño de carreteras que hacen que caminar y andar en bicicleta sean más seguros.
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«Necesitamos que más países amplíen la implementación de políticas para ayudar a las personas a ser más activas a través de caminatas, ciclismo, y otros deportes y actividades físicas», dijo el director general de la Organización Tedros Adhanom Ghebreyesus.
«La actividad física insuficiente se ha identificado como uno de los principales factores para la mortalidad global y se encuentra en aumento en muchos países. La actividad física regular y adecuada, incluido cualquier movimiento corporal que requiera energía, puede reducir el riesgo de muchas enfermedades y trastornos no transmisibles. La energía que se gasta mientras se está físicamente activo también es una parte fundamental del balance de energía y el control del peso. Además de los beneficios para la salud, las sociedades que son más activas pueden generar retornos de inversión adicionales entre los que se incluyen un menor uso de combustibles fósiles, aire más limpio y calles y vías menos congestionadas y seguras», señaló en su sitio web la Organización Panamericana de la Salud.
¿Cómo se puede comenzar?
La motivación es importante, pero más aún es la disciplina en el ejercicio. La Clínica Mayo recomienda para mantener la rutina, ejercitar con un amigo. También se podría pedir al médico que recomiende un programa de ejercicios, tal vez, a través de un hospital local, una clínica o un club de salud.
Para mantener la motivación, se aconseja elegir actividades que sean divertidas, establecer objetivos realistas y celebrar el progreso en el ejercicio.
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