Un destacado estudio neurológico sugirió que, aunque la gente sabe que el ejercicio es beneficioso y planea realizarlo, determinadas señales eléctricas dentro del cerebro la podrían estar alentando a seguir siendo sedentaria. A pesar de tener un trabajo convencional de 8 a 5, es muy probable que pasen mucho tiempo sentados.
En el principio de nuestra vida en el planeta era necesario conversar la energía, afirmó Matthieu Boisgontier, un investigador de posdoctorado de la Universidad de Columbia Británica, en Vancouver, Canadá, quien dirigió el estudio junto con Boris Cheval de la Universidad de Ginebra, en Suiza. Mientras menos calorías quemara ese ser cavernícola, menos necesidad habría de remplazarlas cuando no había tanta disponibilidad de alimento, dijo al New York Times.
Estar sentados en silencio fue una estrategia de supervivencia útil, «eso pudo haber determinado la predilección del cerebro a mantenernos sedentarios», aseguró Boisgontier.
Una investigación federal de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), estimó en 2018 que uno de cada cuatro adultos estadounidenses se sienta durante más de ocho horas al día, esto antes del trabajo remoto pospandemia.
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El estudio, que fue publicado en JAMA, analizó datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES), que recopila información de salud sobre una muestra representativa de adultos mayores de 18 años. Las casi 6000 personas que respondieron informaron sobre la cantidad de horas al día que pasaban sentados (en el trabajo, en casa y durante sus viajes al trabajo), así como cuántas horas pasaban haciendo actividad física de moderada a vigorosa cada semana.
Alrededor del 25% dijo que pasaba más de ocho horas al día sentado, y el 44 % dijo que no hacía actividad física de moderada a vigorosa cada semana. Alrededor del 11% dijo que se sentaba durante más de ocho horas al día y también hacía poca actividad física en el tiempo libre. Solo el 3% dijo que se sentaba menos de cuatro horas al día y estaba activo.
Pero un estudio de 2019 demostró que solo necesita 30 minutos de actividad física de intensidad ligera o de moderada a vigorosa para ayudar a combatir el estar sentado durante todo el día. Lo interesante es intentar levantarse cada 20 minutos para contrarrestar los efectos y mantenerse activo de alguna manera.
¿Qué actividades son recomendables?
- Dar una vuelta alrededor de la cuadra, también trotar o saltar, durante al menos 30 minutos
- Bailar con la lista de reproducción favorita
- Hacer entre 10 o 20 burpees en medio de reunión y reunión
- Hacer sentadillas mientras se hacen otras actividades, como cepillarse los dientes
- Mover la computadora a un lugar donde se pueda estar de pie por algunas horas
- Estirarse con alguna rutina antes de empezar a trabajar, durante y después de la jornada
- Yoga para liberar tensión
Noticias Newswire
