Thomas Graf, vicepresidente y director médico de Florida Blue Medicare, afirmó que el estrés crónico puede tener un profundo impacto en nuestra salud física y mental. “Para los cuidadores, controlar el estrés es crucial para mantener su propio bienestar y así poder seguir brindando la mejor atención a sus seres queridos”.

Graf precisó que el estrés puede provocar agotamiento, disminución de la función inmunitaria y diversos problemas de salud.

Si bien los cuidadores se centran en sus seres queridos, no deben olvidar sus propias necesidades. Cuidar de su propio bienestar es esencial para brindar la mejor atención.

Consejos para cuidadores

Para ayudar a que las fiestas sean un poco más alegres, algunos son útiles para apoyar a los cuidadores y sus seres queridos.

• Simplificar el menú: Considerar una comida más pequeña y fácil de preparar o pedir una comida precocinada para reducir el estrés y tener más tiempo para disfrutar de la cena con sus seres queridos.
• Asignar asientos: Planificar la disposición de los asientos para garantizar la comodidad y accesibilidad de su ser querido, evitando la fatiga y la incomodidad durante la reunión.
• Prepararse para las visitas: Informar a los invitados sobre las necesidades y los límites de su ser querido para garantizar una visita sin problemas y evitar malentendidos.
• Dedica tiempo al cuidado personal: Dedica tiempo a una actividad que brinde alegría, ya sea dar una caminata corta, leer un libro o tomarte un momento para respirar profundamente.

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Los cuidadores ya tienen mucho que hacer, por eso, Florida Blue trabaja para apoyarlos en su camino. Ofrece recursos y herramientas para facilitarles la vida:

• Grupos de apoyo: Caregiver Connections, el grupo de apoyo en línea de Florida Blue, ofrece una comunidad para que los cuidadores compartan experiencias, pidan ayuda y encuentren apoyo de otras personas que entienden por lo que están pasando.
• Florida Blue Centers: Los especialistas comunitarios, profesionales de servicios sociales que trabajan en los Florida Blue Centers en todo el estado, ofrecen servicios sin costo adicional y pueden conectar a los cuidadores con recursos comunitarios para obtener ayuda adicional.

Por: Redacción Agencias 

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Liderada por Lisa Phillips, profesora asociada de diseño y arquitectura de interiores, y Jenna Rieder, profesora adjunta de psicología, esta iniciativa transforma el bienestar estudiantil al explorar la profunda conexión entre el entorno construido y la salud mental. La colaboración entre estos programas comenzó hace algunos años, impulsada por el compromiso compartido de comprender el estrés.

Rieder explicó que “Lisa y yo empezamos a pensar en estudios sobre el estrés, que es mi área de especialización. Nuestro trabajo evolucionó hacia una colaboración más amplia que ha dado lugar a múltiples proyectos y publicaciones”.

Ambas trabajaron juntas para que sus estudiantes crearan estos entornos en el Campus East Falls de Jefferson. Este año, recibieron una subvención del Centro Jefferson para el Desarrollo del Profesorado y Nexus Learning Pedagogy para mejorar las experiencias y la participación de los estudiantes en este proyecto.

Intervenciones innovadoras para la reducción del estrés

Entre las intervenciones más destacadas se incluyen espacios cuidadosamente construidos que brindan experiencias transformadoras. “Los estudiantes crearon cabinas de estudio para ofrecer privacidad y reducir el ruido, proporcionando espacios esenciales para la concentración y la preparación”, comentó Phillips.

“No se les exigió que hicieran esto. Buscaban oportunidades para aplicar lo aprendido fuera del aula”.

Otra idea fue crear un espacio completamente cerrado con materiales táctiles y colores reconfortantes: un entorno privado para la autoconciencia y la reflexión.

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Una tercera intervención consiste en fototerapia. Los estudiantes diseñaron una estructura que envuelve la cabeza, aplicando diversos tonos y temperaturas de luz para mejorar el estado de ánimo y la cognición.

Investigaron cómo los diferentes tipos de luz pueden influir en el bienestar de los estudiantes, demostrando sus habilidades de investigación en un entorno práctico, añade.

Gracias a la subvención, los estudiantes de diseño de interiores crearon estas intervenciones para reducir el estrés en el campus con materiales reales, basados ​​en investigaciones realizadas por estudiantes de psicología.

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El duelo es una de las causas más comunes del estrés, debido a la pérdida de amigos cercanos, cónyuges y familiares, de acuerdo con especialistas de Conviva Senior Primary Care, un centro especializado en la atención primaria para adultos mayores, con presencia en Florida y otros 14 estados de los Estados Unidos.

Según los especialistas también existe el duelo por la pérdida de habilidades físicas, como limitaciones en el movimiento. Además, los adultos mayores a menudo enfrentan aislamiento social, preocupaciones financieras después de la jubilación y enfermedades crónicas, lo cual suma carga emocional y ansiedad.

Señales de estrés

Este puede manifestarse de formas menos evidentes que en las personas jóvenes con síntomas como: fatiga constante, problemas para dormir, cambios en el apetito, irritabilidad o tristeza, pérdida de memoria o dificultad para concentrarse y desinterés por actividades que antes disfrutaban. Estos síntomas no deben atribuirse simplemente al envejecimiento, sino como señales de alerta que requieren atención.

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Consecuencias del estrés no tratado

El estrés crónico no solo afecta el estado de ánimo, sino también el cuerpo. Este puede aumentar la presión arterial, debilitar el sistema inmunológico, empeorar enfermedades preexistentes, acelerar el deterioro cognitivo y conducir a estados de ansiedad o depresión.

La importancia de la familia y los cuidadores

La familia debe de estar atenta a los cambios emocionales o conductuales del paciente. Escuchar sin juzgar y brindar un entorno de confianza es clave para que los adultos mayores expresen cómo se sienten y busquen ayuda.

Consejos para prevenir y manejar el estrés:

• Rutinas saludables: Es fundamental mantener horarios regulares de sueño, realizar actividad física y seguir una dieta equilibrada, rica en proteínas y nutrientes, para promover el bienestar general y reducir los efectos del estrés en los adultos mayores
• Prácticas de bienestar mental: Aunque muchos adultos mayores están abiertos a hablar sobre su salud mental, existen factores como la cultura o el género pueden afectar su disposición a buscar ayuda. Crear un entorno seguro en casa es clave. Técnicas como la respiración, la meditación, el mindfulness o la terapia pueden ser muy efectivas para reducir el estrés y fortalecer su bienestar emocional
• Conexión social: Participar en grupos, clubes o actividades comunitarias, mantener el contacto frecuente con familiares y amigos, y establecer rutinas con propósito —como dedicar tiempo a pasatiempos o al voluntariado— son formas clave de fomentar la conexión social y mejorar el bienestar emocional en los adultos mayores

Además de promover un enfoque integral para manejar el estrés. Conviva Senior Primary Care, ofrece actividades físicas, sociales y educativas que fortalecen el bienestar general. Su equipo de profesionales conecta a los adultos mayores con apoyo emocional y recursos profesionales. La comunidad, los pasatiempos y las rutinas simples brindan estructura, conexión y motivación diaria.

El bienestar emocional en la vejez no significa evitar el estrés, sino contar con herramientas y apoyo para enfrentarlo con fortaleza. Encontrar alegría en las pequeñas rutinas, conectarse con los demás y cuidar el cuerpo y la mente puede marcar una gran diferencia, de acuerdo con los especialistas del centro.

Por: Nota de prensa / Notistarz/Staff

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Los migrantes padecen este trastorno psicológico que aparece como respuesta a sucesos extremadamente estresantes, y se caracteriza por síntomas como secuencias retrospectivas o “flashbacks”, pesadillas, ansiedad intensa y dificultades para dormir o concentrarse.

El mayor detonante  de este trastorno son los secuestros, explica Sara Villegas Torres, abogada del Servicio Jesuita de Refugiados en Ciudad Juárez, uno de los epicentros de la migración en la frontera entre México y Estados Unidos.

“Lo que hemos detectado mayormente es el tema de los secuestros, no solamente aquí en Chihuahua sino a través de todo México, es algo inevitable encontrarnos con estas historias porque es algo que le sucede a la mayoría de las personas con las que tenemos contacto”, describió.

Según datos de la organización Alto al Secuestro, solo en julio pasado hubo dos secuestros masivos de un total de 36 migrantes en Chihuahua. La organización documentó un total de 196 extranjeros raptados en el séptimo mes del año lo que se traduce en un aumento mensual de más del 20%.

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En 2023 esta organización reportó 772 secuestros de migrantes por lo que representaron cerca de un tercio del total nacional de víctimas de este crimen.

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Esta curiosa conexión entre la impuntualidad y el éxito está relacionada con que las personas que tienen la costumbre de llegar tarde se vinculan a un mayor índice de optimismo y alegría, según un estudio de la prestigiosa casa de estudios, en el que se afirmó algo impensado para muchos.

La ciencia ha demostrado que el estrés es malo para la salud en general. El estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard reveló que los individuos impuntuales tienden a experimentar menos estrés en comparación con los que son siempre puntuales. Esa disminución en los niveles se traduce en una reducción del riesgo de enfermedades tales como el Alzheimer.

A su vez, los impuntuales también presentan una presión arterial más baja, un menor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, y son menos propensos a sufrir de depresión.

Sin embargo, los investigadores de Harvard recomendaron aprender a gestionar el tiempo de manera efectiva y mostrar consideración por los demás a pesar de los hallazgos arrojados.

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Si bien estos hallazgos sugieren que la impuntualidad podría estar vinculada a beneficios para la salud mental y física, los expertos advierten sobre la necesidad de mantener un equilibrio, punto crucial para no perjudicar a los demás debido a esta tendencia

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En el sondeo Healthy Minds de la APA, se determinó que el estado de las finanzas personales genera inquietud en el 62% de los hispanos consultados, frente al 59% del resto de la población. La brecha es aún mayor en lo que respecta a la seguridad laboral, tema que causó nerviosismo en el 42%, mientras que entre la población estadounidense preocupó sólo al 27%.

La psiquiatra Ruby Castilla Puentes, quien ha dedicado parte de su carrera a trabajar por la salud mental de la población hispana y se desempeñó como presidenta de la American Society of Hispanic Psychiatry (ASHP), explicó que los problemas económicos tienden a inquietar más a la población migrante, y de manera particular las mujeres, porque además de trabajar en sus empleos, también deben hacer frente a las tareas domésticas, el cuidado de los hijos y de los adultos mayores.

“Muchas veces esas mujeres no tienen cómo ayudar económicamente a los que se quedaron en sus países de origen”, destacó Castilla Puentes, al asegurar que esas presiones son aún más apremiantes cuando empeora la situación económica en el lugar de acogida.

Castilla Puentes precisó que los inmigrantes se sienten vulnerables ante el deterioro de la estabilidad económica en Estados Unidos, donde los expertos pronostican una gran volatilidad en los meses venideros, luego de un 2023 que cerró con una inflación elevada y un alza en las tasas de interés.

Hispanos con poco acceso a servicios de salud mental

Castilla Puentes indicó que tradicionalmente la población migrante no tiene acceso a servicios de salud mental, pero que desde hace algunos años se han puesto en marcha campañas de sensibilización dirigidos a la población hispana sobre la importancia de atender estos problemas.

La experta opinó que lejos de interpretarse como un dato negativo, ese aumento de la preocupación de la población hispana por su salud mental demuestra que las campañas han surgido efecto, generando más consciencia sobre su bienestar emocional.

La unidad familiar para los hispanos

Las relaciones con los familiares y amigos estresaron al 37% de los hispanos, frente al 29% del resto de los habitantes de Estados Unidos. Ante esto, Castilla Puentes resaltó la importancia de comprender los factores culturales.

“Cuando una persona tiene un problema, todos en la familia se ven afectados. Esto es diferente entre los estadounidenses blancos y afroamericanos, quienes respetan más el espacio personal y quienes muchas veces son más discretos a la hora de ventilar sus dificultades en general, incluyendo los financieros”.

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La violencia armada

Al mirar de manera retrospectiva hacia el 2023, la economía fue la principal fuente de malestar emocional de los estadounidenses, con la inflación en el primer lugar, 80%, seguida por la recesión, 72%, y la violencia armada fue la tercera gran preocupación, 70%, según la encuesta de la APA.

Castilla Puentes consideró que la violencia armada continúa causando vicisitud en la población hispana, aunque los tiroteos son tan frecuentes que han normalizado y ya no sienten tanto temor de salir a la calle ni mandar a sus hijos al colegio como ocurrió después de los primeros ataques durante la década de 1990.

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El estrés agudo puede ser perjudicial para la lucha contra la infección, especialmente la COVID-19, y aumenta la posibilidad de morir. La investigación demuestra por primera vez cómo regiones específicas del cerebro controlan la respuesta inmunitaria celular de organismo cuando hay estrés agudo y una infección.

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Se demostró que hace que las neuronas de la región conocida como hipotálamo paraventricular desencadenen instantáneamente una migración a gran escala de los glóbulos desde los ganglios linfáticos a la sangre y la médula ósea. Esto disminuye la respuesta inmunitaria frente a virus como la COVID-19 y la gripe, lo que hace que el organismo sea menos resistente a la lucha contra la infección y lo expone a un mayor riesgo de complicaciones e incluso la muerte.

No es la primera vez que se exponen los efectos del estrés en el cuerpo, pero si es la primera vez que se tienen datos tan específicos mientras se atraviesa por una infección.

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Investigaciones han demostrado que el estrés se ha asociado con disminuciones en el sueño reparador y más despertares durante la noche, esto se traduce en estar cansado todo el tiempo. También pueden aumentar los dolores de cabeza, la ansiedad de terminar las cosas a tiempo y no tomar descansos tienden a desencadenar este malestar, según una investigación del Journal of Behavioral Medicine.

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Por otra parte, la acidez estomacal, hinchazón, dolor abdominal, náuseas, diarrea y estreñimiento pueden ser signos de demasiado estrés pues ralentiza el sistema digestivo. Durante los períodos de mucho estrés, es posible tener una sensación de corazón acelerado. Un aumento en la frecuencia cardíaca es una respuesta fisiológica, incluida la liberación de adrenalina. Si esto sucede durante períodos de mucha presión, es importante detenerse y respirar.

Tenga en cuenta que una frecuencia cardíaca rápida puede ser causada por una serie de otras condiciones subyacentes.

También es importante estar atentos a las enfermedades, pues si están ocurriendo más de lo normal podría ser señal de alerta. Las investigaciones muestran que el estrés puede tener un efecto negativo en nuestro sistema inmunológico, haciéndonos más susceptibles a las enfermedades.

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La salud mental es un estado que ha estado en juego. Y ha sido extremadamente importante que se haya diseñado un programa de terapia gratuita para hombres de color. Nos referimos a una organización sin ánimo de lucro con sede en Filadelfia. Comenzó como una campaña para romper el estigma del tratamiento de la salud mental. Hoy día se ha convertido en un proveedor de servicios de terapia en toda regla. Los servicios prestados incluyen sesiones gratuitas con acceso a recursos de psicoeducación y tratamiento.

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Frente a esta iniciativa está la terapeuta Tasnim Sulaiman. Ella fundó Black Men Heal en 2018 después de 5 años de práctica privada. Comenzó encontrando huecos pro-bono en su agenda para hombres de color que no podían permitirse una terapia tradicional.

Black Men Heal activo

Sobre esta meritoria actividad reportó Thomas Mintesnot, del staff de WYHH. Escribió que Tasnim Sulaiman se había apasionado por impulsar el cambio y la transformación entre los hombres de la comunidad afro. No obstante en las primeras de cambio vio a pocos hombres afro acudir a su consulta. Llegó a sentir que el sistema sanitario no estaba preparado para que esa población tuviera éxito y no le gustaba su papel en él.

“No me sentí muy bien”, dijo. “Me sentí en conflicto y cómplice de un sistema muy roto”.

Sulaiman amplió Black Men Heal reuniendo a colegas que también estaban dispuestos a ofrecer su tiempo en sesiones gratuitas.

“Cuando todo empezó, no había dinero. Nada más una idea, un concepto, pero ninguna garantía de que fuera a funcionar”, dijo Sulaiman. Ella tiene una consulta privada en Ardmore.

Sanado que cura a otros

La pandemia puso el proyecto en marcha. En los años que lleva practicando la terapia, Sulaiman dice que nunca había visto la necesidad de sus servicios tan masiva como ahora. El COVID-19 ha puesto en primer plano el dolor, la pérdida y el desempleo. Un estrés que ha recaído de forma desproporcionada sobre la comunidad afroestadounidense.

Algunas de las razones son que los estadounidenses de raza afro tienen más probabilidades de realizar trabajos esenciales. Por ello son más propensos a padecer enfermedades subyacentes, como las cardiopatías, que contribuyen a aumentar las tasas de mortalidad.

Sulaiman se dio cuenta de que los factores de estrés de la gente se exacerbaban hasta el límite. Sumó el aislamiento pandémico y el ajuste de cuentas racial provocado por el asesinato de George Floyd.

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Otros terapeutas también se dieron cuenta y se unieron con gusto a su esfuerzo. Black Men Heal consiguió más terapeutas y trabajadores sociales licenciados. Especialistas en diferentes tratamientos, incluyendo el apoyo a las necesidades de comportamiento cognitivo. Asimismo están presentes quienes trabajan con adicción a las drogas y al alcohol. También dan asesoramiento de parejas. El programa ofrece ocho sesiones gratuitas de asesoramiento. Luego anima a las personas a continuar la terapia como clientes. Hasta ahora, Sulaiman dice que el 75% lo ha hecho.

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“Sentía que mi cabeza iba a estallar”, recordó la escritora de 27 años, residente de Long Island.

Laderer trató de pasar menos tiempo en la computadora y tomar analgésicos de venta libre, pero el dolor de cabeza aumentaba al ritmo de su preocupación por COVID-19.

Después de un mes y medio de dolor, Laderer hizo una cita con un neurólogo, quien ordenó una resonancia magnética. Pero el médico no encontró una causa física.

“Todos los días vivía con el temor de contraerlo e iba a infectar a toda mi familia”, dijo.

Después de mes y medio, Laderer decidió visitar a un neurólogo, quien ordenó una resonancia magnética. Pero el médico no encontró una causa física.

Entonces, me preguntó: ¿Estás bajo mucho estrés?

A lo largo de la pandemia, personas que nunca tuvieron el coronavirus reportan una serie de síntomas aparentemente no relacionados: dolores de cabeza insoportables, pérdida de cabello, malestar estomacal durante semanas, brotes repentinos de herpes zóster y de trastornos autoinmunes.

Los síntomas dispares, a menudo en personas sanas, han desconcertado a médicos y pacientes por igual, lo que a veces ha resultado en una serie de visitas a especialistas, sin encontrar respuestas. Pero resulta que hay un hilo conductor entre muchas de estas condiciones, uno que tarda meses en gestarse: el estrés crónico.

Aunque las personas a menudo subestiman la influencia de la mente en el cuerpo, un gran número de investigaciones muestra que los altos niveles de estrés durante un tiempo prolongado pueden alterar drásticamente la función física y afectar a casi todos los sistemas del cuerpo.

Ahora, a unos ocho meses del comienzo de la pandemia, junto con un ciclo electoral divisivo y disturbios raciales, esos efectos se están manifestando en una variedad de síntomas.

“El componente de salud mental de COVID está impactando como un tsunami”, dijo la doctora Jennifer Love, psiquiatra de California y coautora de un libro de pronta publicación sobre cómo curar el estrés crónico.

A nivel nacional, encuestas han revelado tasas crecientes de depresión, ansiedad y pensamientos suicidas durante la pandemia. Pero muchos expertos dijeron que es demasiado pronto para medir los síntomas físicos relacionados, ya que generalmente aparecen meses después que comienza el estrés.

Aún así, algunas investigaciones preliminares, como un pequeño estudio chino y una encuesta en línea de más de 500 personas en Turquía, señalan un repunte.

En los Estados Unidos, un análisis de FAIR Health, una base de datos sin fines de lucro que brinda información sobre costos a la industria de la salud y a los consumidores, mostró aumentos leves a moderados en el porcentaje de reclamos médicos relacionados con afecciones desencadenadas o exacerbadas por el estrés, como la esclerosis múltiple y el herpes zóster.

La porción de reclamos por lupus, una enfermedad autoinmune, mostró uno de los mayores incrementos -12% este año- en comparación con el mismo período del año pasado (enero a agosto).

Express Scripts, una administradora de beneficios farmacéuticos, informó que las recetas de medicamentos para el insomnio aumentaron un 15% al ​​comienzo de la pandemia.

Pero quizás el indicador más fuerte proviene de los médicos que informan sobre un número creciente de pacientes con síntomas físicos para los que no pueden determinar una causa.

El doctor Shilpi Khetarpal, dermatólogo de la Clínica Cleveland, solía ver a unos cinco pacientes a la semana con pérdida de cabello relacionada con el estrés. Desde mediados de junio, ese número ha aumentado a 20 o 25. La mayoría de las mujeres, de entre 20 y 80 años, informan que pierden el cabello de a puñados, dijo Khetarpal.

En Houston, al menos una docena de pacientes le han dicho al doctor Rashmi Kudesia, especialista en fertilidad, que tienen ciclos menstruales irregulares, cambios en la secreción vaginal y sensibilidad en los senos, a pesar de presentar niveles hormonales normales.

El estrés también es el culpable al que apuntan los dentistas  por el rápido aumento de pacientes con bruxismo y fracturas dentales.

“A nosotros, como humanos, nos gusta la idea de que tenemos todo bajo control y que el estrés no es un gran problema”, dijo Love. “Pero simplemente no es cierto”.

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Cómo el estrés mental se vuelve físico

El estrés provoca cambios físicos en el cuerpo que pueden afectar a casi todos los sistemas del organismo.

Aunque los síntomas del estrés crónico a menudo se descartan como si estuvieran solo en la cabeza, el dolor es muy real, dijo Kate Harkness, profesora de Psicología y Psiquiatría en la Universidad Queens, en Ontario.

Cuando el cuerpo se siente inseguro, ya sea por una amenaza física de ataque o un miedo psicológico de perder un trabajo o contraer una enfermedad, el cerebro envía señales a las glándulas suprarrenales para que bombeen las hormonas del estrés.

La adrenalina y el cortisol inundan el cuerpo, activando la respuesta de lucha o escape. También interrumpen las funciones corporales que no son necesarias para la supervivencia inmediata, como la digestión y la reproducción.

Cuando pasa el peligro, las hormonas vuelven a niveles normales. Pero durante etapas de estrés constante, como una pandemia, el organismo sigue bombeando hormonas del estrés hasta que se cansa. Esto conduce a un aumento de la inflamación en todo el cuerpo y el cerebro, y a un sistema inmunológico deficiente.

Estudios relacionan el estrés crónico con enfermedades cardíacas, tensión muscular, problemas gastrointestinales e incluso encogimiento físico del hipocampo, un área del cerebro asociada con la memoria y el aprendizaje. A medida que el sistema inmunológico actúa, algunas personas pueden incluso desarrollar nuevas reacciones alérgicas, dijo Harkness.

La buena noticia es que muchos de estos síntomas son reversibles. Pero es importante reconocerlos temprano, especialmente cuando se trata del cerebro, dijo Barbara Sahakian, profesora de Neuropsicología Clínica en la Universidad de Cambridge.

“El cerebro es elástico, por lo que podemos modificarlo hasta cierto punto“, dijo Sahakian. “Pero no sabemos si hay un abismo más allá del cual no se pueda revertir un cambio”.

El impacto del día a día

De alguna manera, la conciencia sobre la salud mental ha aumentado durante la pandemia. Los programas de televisión están repletos de anuncios de aplicaciones para terapia y meditación, como Talkspace y Calm, y las empresas están anunciando días libres de salud mental para su personal.

Para Alex Kostka, el estrés relacionado con la pandemia le ha provocado cambios de humor, pesadillas y dolor de mandíbula.

Había estado trabajando en una cafetería de Whole Foods en la ciudad de Nueva York durante un mes antes que golpeara la pandemia, y de repente se convirtió en un trabajador esencial.

A medida que aumentaban las muertes en la ciudad, Kostka continuó viajando en metro al trabajo, interactuando con compañeros en la tienda y trabajando más horas por un aumento salarial de solo $2 por hora. (Meses después, recibiría un bono de $ 500). El joven de 28 años comenzó a sentirse sintiéndose inseguro e indefenso.

“Era difícil no quebrarme en el metro”, dijo Kostka.

Pronto comenzó a despertarse en medio de la noche con dolor por apretar la mandíbula con fuerza. A menudo, sus dientes rechinaban tan fuerte que despertaba a su novia.

Kostka probó Talkspace, pero descubrió que enviar mensajes de texto sobre sus problemas era algo impersonal. A fines del verano, decidió empezar a utilizar las siete sesiones de asesoramiento gratuitas que le ofrecía su empleador. Eso ha ayudado, dijo. Pero a medida que se agotan las sesiones, le preocupa que los síntomas vuelvan a aparecer si no puede encontrar un nuevo terapeuta cubierto por su seguro.

“Eventualmente, podré dejar esto atrás, pero tomará tiempo”, dijo Kostka.

Cómo mitigar el estrés crónico

Cuando se trata de estrés crónico, consultar a un médico por dolor de estómago, dolores de cabeza o erupciones cutáneas puede abordar esos síntomas físicos. Pero la causa principal es mental, dicen expertos.

Eso significa que la solución a menudo implicará técnicas de manejo del estrés. Y hay muchas cosas que podemos hacer para sentirnos mejor:

• Ejercicio. Incluso la actividad física de intensidad baja a moderada puede ayudar a contrarrestar la inflamación en el cuerpo inducida por el estrés. También puede aumentar las conexiones neuronales en el cerebro.
• Meditación y atención plena. La investigación muestra puede conducir a cambios positivos, estructurales y funcionales en el cerebro.
• Conexiones sociales. Hablar con familiares y amigos, incluso virtualmente, o mirar fijo a los ojos de una mascota puede liberar una hormona que ayuda a contrarrestar la inflamación.
• Aprender algo nuevo. Ya sea que se trate de una clase formal o de un pasatiempo informal, el aprendizaje apoya la elasticidad cerebral, la capacidad de cambiar y adaptarse como resultado de la experiencia, lo que puede proteger contra la depresión y otras enfermedades mentales.

“No debemos pensar en esta situación estresante como algo negativo para el cerebro”, dijo Harkness. “Debido a que el estrés cambia el cerebro, eso significa que las cosas positivas también pueden cambiarlo. Y hay muchas cosas que podemos hacer para sentirnos mejor frente a la adversidad “.

Por Aneri Pattani/Kaiser Health News

KHN (Kaiser Health News) es un servicio de noticias sin fines de lucro que cubre temas de salud. Es un programa editorialmente independiente de KFF (Kaiser Family Foundation) que no tiene relación con Kaiser Permanente.

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