Los estudios indican que casi la mitad de los adultos en Estados Unidos se plantean propósitos de Año Nuevo. De ellos, solo alrededor del 25% continúa cumpliéndolos 30 días después del inicio del año. Según una encuesta de Forbes del 2023 a 1000 adultos estadounidenses, solo alrededor del 1% sigue cumpliendo sus propósitos después de un año.

Cumplir un propósito de Año Nuevo requiere autorreflexión, contemplación y acción.

Considere los objetivos de “acción” frente a los de “resultado”, señala Laura Acosta, dietista registrada y profesora asociada de ciencias de la alimentación y nutrición humana de University of Florida.

“Por ejemplo, alguien podría proponerse perder 10 libras (4,5 kilos). Pero cuando nos obsesionamos con el resultado, es fácil desanimarse cuando la báscula no cambia”, dijo Acosta, profesora para UF Institute of Food and Agricultural Sciences (UF/IFAS). “En lugar de enfocarse en la báscula, intente pensar en acciones específicas que pueda tomar, como preparar un almuerzo saludable, dar un paseo por el vecindario o asistir a una clase de yoga”.

Además, muchas personas dicen que evitarán los dulces o que no comerán después de las 8 p. m. Pero estas acciones son punitivas y usted podría sentirse culpable si no logra cumplir ese objetivo, explicó Acosta.

“En cambio, definir las metas en términos de lo que haremos y hacia lo que avanzaremos nos ofrece un rumbo claro y genera un ambiente más positivo en torno a nuestros objetivos, a medida que ganamos motivación con acciones intencionales”, afirmó.

Las acciones deben ser específicas, medibles, basadas en la acción, realistas y con plazos definidos, indicó Acosta.

Así ilustra Acosta la manera de convertir un propósito de Año Nuevo relacionado con llevar un estilo de vida más saludable en un hábito concreto: “A partir del domingo 4 de enero y durante al menos dos meses, daré dos vueltas completas caminando por mi barrio por la noche, después de cenar, al menos cinco veces por semana”, dijo Acosta. “Para facilitarlo, dejaré mis zapatos deportivos junto a la puerta como recordatorio visual y motivación”.

Acosta y Heidi Radunovich, psicóloga registrada y profesora en UF/IFAS, analizan cómo desarrollar estilos de vida más saludables basándose en el Modelo Transteórico de Etapas de Cambio.

Este modelo contempla cinco etapas: precontemplación, contemplación, preparación, acción y mantenimiento. Si las personas comprenden en qué etapa se encuentran dentro del marco del modelo de “Etapas del Cambio”, podrán reconocer mejor si es más o menos probable que intenten modificar su comportamiento.

“No siempre estamos realmente preparados para hacer un cambio”, comentó Radunovich. Tal vez ni siquiera entendamos que necesitamos hacerlo o neguemos su importancia.

También debe reconocer que podría recaer en sus viejas costumbres de no comer tan sano como quisiera o de no hacer ejercicio. No hay problema, dijo Radunovich, profesora del Departamento de Ciencias de la Familia, la Juventud y la Comunidad.

“Lograr un cambio permanente puede requerir muchos intentos y todos podemos desviarnos del camino”, señaló. “Al final, cuanto más tiempo dediquemos a mantener buenos hábitos, incluso si debemos empezar de nuevo una y otra vez, mejor será para nosotros”.

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Radunovich añade que el Modelo Transteórico o de Etapas del Cambio no es perfecto. Por ejemplo, no todas las personas pasan por todas las etapas; algunas pueden avanzar y retroceder, o pasar directamente a la acción sin cumplir otras fases, entre otras variaciones.

“Sin embargo, la idea es que la intervención que más le ayude podría depender de la etapa del cambio en la que usted se encuentre”, indicó. “También debemos reconocer que no siempre estamos listos para hacer un gran cambio y eso está bien. Finalmente, debemos planificar las recaídas y procurar retomar el rumbo lo antes posible”.

Por UF/IFAS

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Para ayudarle a comenzar, a continuación encontrará sugerencias que facilitan que los niños de todas las edades aprender a ahorrar, presupuestar y comenzar a administrar sus finanzas de manera más independiente:

1. Iniciar la conversación

Nunca es demasiado pronto para comenzar a hablar sobre dinero de manera realista para que los niños puedan comprender cómo se usa para apoyar su estilo de vida y ayudarles a alcanzar sus metas y sueños. Comience la conversación de una manera apropiada para la edad que destaque ideas, como conocer la diferencia entre necesidades y deseos, ahorrar para algo especial y llevar un registro del dinero que gana, así como el dinero que gasta. Por ejemplo, los niños pequeños pueden entender la idea de ahorrar dinero de su asignación o puesto de limonada para comprar algo que desean en el futuro.

2. Tomar notas y utilizar herramientas

A medida que sus hijos envejezcan, explique los conceptos básicos del presupuesto, incluso tan simples como enumerar lo que gana y lo que gasta, para que pueda asegurarse de no gastar más de lo que tiene. Cualquier dinero restante se pone primero en ahorros, luego pueden considerar trabajar para comprar artículos o experiencias que podrían querer comprar. Existen muchos recursos de elaboración de presupuestos, por lo que puede encontrar el que mejor le convenga, incluidas hojas de trabajo de presupuesto para llevar un registro de los gastos.

3. Organizarse y digitalizarse

La confianza financiera comienza con la organización. Puedes encontrar herramientas presupuestarias fáciles de usar que funcionan tanto para niños como para padres, con diferentes niveles de supervisión y gestión parental adecuados para diferentes grupos de edad. Ya sea que se trate de una primera cuenta bancaria o de una cuenta orientada a un estudiante universitario o de escuela secundaria, existen múltiples opciones que pueden ayudar a estudiantes de diversas edades con transacciones digitales de primera mano y saldos de cuentas, ayudando con la elaboración de presupuestos y el ahorro.

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4. Planificar para el futuro

Según Bankrate, el 59% de los estadounidenses se sienten incómodos con la cantidad de ahorros de emergencia que tienen, y el 27% no tienen ningún fondo de emergencia. Es importante que los niños de todas las edades sepan que pueden ocurrir eventos inesperados en la vida, por lo que planificar con anticipación puede ayudar a reducir el estrés y a hacer frente mejor a lo que pueda ocurrir. Por este motivo, construir un fondo de emergencia o ahorrar para un día lluvioso es una habilidad crucial para aprender.

Sus hijos pueden comenzar a aprender y practicar habilidades monetarias vitales ahora que permanecerán con ellos de por vida, así como también cómo usar herramientas financieras para poder mantenerse al tanto de sus finanzas y alcanzar sus metas.

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La falta de sueño aumenta el riesgo de aumento de peso, enfermedades e incluso la salud hormonal y el estado de ánimo.

Pero, ¿qué podría estar afectando el sueño? La respuesta es: depende. Lo ideal es que consultes a un médico si se hace incontrolable, no obstante, hay ciertas cosas que puedes hacer para practicar la higiene del sueño.

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Evita la tecnología en la habitación

Este es uno de los mejores consejos para mejorar la rutina nocturna. Cuando se ingresa al dormitorio, es una oportunidad perfecta para aislarse del mundo exterior. Este es un momento para relajarse y descansar sin estímulos externos.

Menos café

Si bien una taza de cafeína puede dar energía en el momento, buscar esa sensación en la tarde puede hacer que se sienta más cansado a largo plazo. Un estudio publicado en The Guardian aseguró que la cafeína se queda en el sistema por al menos 6 horas.

Horario de sueño irregular

Quedarse hasta tarde trabajando o viendo películas no es lo más recomendable. Los patrones irregulares aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas hasta en un 27%.

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Todas las personas enfrentamos dificultades, pero es una decisión personal cómo manejamos la situación y cómo nos sentimos durante ese proceso. Las mujeres exitosas deciden mantener una actitud positiva, especialmente en los momentos complicados.

Un estudio publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, dirigido por la Universidad de Tucson, Arizona, refiere que las mujeres con una idea más positiva de la vida tienen mayor disposición a hacer cambios, como por ejemplo de alimentación, y dejan atrás rutinas nocivas tanto para el cuerpo como para el espíritu,  entre otros beneficios.

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Coach de Crecimiento Personal coinciden en recomendar algunos hábitos que se constituyen en el punto de partida para el inicio de una vida femenina positiva.

El impulso de cada día

El primero de los hábitos para ser más positivo es tener un motivo. Puede tratarse de cualquier cosa: un nuevo pasatiempo, una meta o cualquier actividad que te inspire. Esto te dará la ilusión que necesitas para levantarte cada mañana y cumplir con tus deberes.

Se puedes estar pensando que si se logran eliminar las obligaciones de la vida, se podrá ser más feliz. El problema es que esto no es posible. Siempre se encontrarán problemas, situaciones difíciles y con obligaciones que hay que cumplir.

Celebrar los triunfos pequeños

Ser más positivo comienza con reconocer cada pequeño paso que se da. Hay que pensar en que la existencia es un conjunto de pequeñas metas que dan lugar a otras más grandes.

Si solamente se concentra la felicidad por el logro de los grandes sueños, se terminará frustrado, sin valorar el esfuerzo que se hace cada día. No se debe retrasar la felicidad, hay que concentrarse en disfrutar todo lo que se puedas.

Bondad

Ser más positivo no se trata solo de sí mismo. Apoyar a quien necesita un empujón es una de las mejores cosas que se pueden hacer. Igual que en algunos momentos se piensa en la necesidad de tener a alguien al lado, de la misma forma, siempre se encontrará a alguien que requiere ayuda de alguna forma. A cambio te sentirás mejor contigo mismo.

Sonreír

Esto suena muy cliché, pero es cierto. A la mayoría de nosotros le resulta difícil formar una sonrisa sincera cuando hace contacto visual con otra persona. Tal vez le damos un rápido guiño o un “hola”, pero una sonrisa verdadera te hará sentir mejor.

No puedes garantizar que los demás sean felices pero si puedes trabajar para serlo tú. Haz todo lo posible por sonreír. Pero hazlo de verdad. Encuentra un motivo cada día, más cuando te sientas decaído o deseos de continuar.

Sin revivir el pasado

Otro de los hábitos para ser más positivo es concentrarte en cada minuto del ahora. Algunas personas le dan muchas vueltas a lo que hicieron o a lo que tuvieron y viven amargadas. Otras lloran porque creen que antes era mejor. Lo que realmente no ven es que eso ya no existe. No importa lo bueno o malo que fue ya no es su realidad.

Si ya no se tiene la vida que tanto gustaba, no pasa nada porque se tiene la oportunidad de ser quien se quiera ser. Puedes darte la oportunidad de llorar cuando así lo necesites pero luego hay que seguir.

Sin miedo

Las personas positivas no se limitan por sus miedos, toman las precauciones necesarias para no salir heridas pero se esfuerzan por lo que quieren.  Ve más allá, toma riesgos y atrévete a equivocarte y perder de vez en cuando. Lo peor que puede pasar es que se tome una mala decisión, pero también es posible que todo salga muy bien.

Cada vez que se rompes un límite se termina con un miedo. Hay que detenerse por un momento y pensar cuáles son las cosas que se habrían podido hacer a lo largo de la vida si no se hubiese tenido miedo. ¿Cuáles de estos hábitos para ser más positivo aplicas en tu vida? ¿Cuáles piensas adoptar de ahora en adelante? Date la oportunidad y verás que en poco tiempo mejoran tus perspectivas.

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