Seguramente has escuchado esa frase mil veces…
Pero una cosa es escucharlo… y otra muy distinta es vivirlo.

Porque cuando realmente nos toca hacer cambios —moverse, renunciar, poner límites, tener disciplina, avanzar— aparece esa vocecita que todos conocemos:

“Ahorita no.”
“Mejor cuando tenga tiempo.”
“O cuando me sienta listo.”
“Lo hago cuando se acomoden las cosas.”

Excusas tan lógicas… que hasta tú te las crees.

Y no es que aparezcan porque no quieras avanzar.
Ni porque te falte capacidad…

Las excusas nacen del miedo.

Miedo a mirarte de frente, a aceptar que hay algo en ti que ya no te funciona.
Miedo a hacer lo incómodo: cambiar.

Y es que el cambio exige dos cosas que a veces duelen…

1. Rendirte ante la verdad

Si, esa verdad que ya sabes, pero prefieres ignorar.
La que aparece cada vez que te preguntas por qué no avanzas.

Aceptar que, si no estás donde quieres, es porque dentro de ti hay una creencia, un hábito o una decisión que te está frenando.

Acepta que te estás resistiendo al cambio.

2. Moverte (aunque incomode)

Aquí es donde se siente el miedo de verdad.

Moverte significa hacer lo que no estás dispuesto:

• levantarte más temprano,
• renunciar a un trabajo que te desgasta,
• cobrar lo que vale tu trabajo,
• poner límites aunque incomoden,
• disciplinarte aunque no tengas ganas,
• decir que sí a una oportunidad,
• o decir “no” a lo que te quita energía.

Moverte es incómodo.
Y nuestra mente, que odia la incomodidad, encuentra razones para justificarte y evitar esa incomodidad… las excusas.

¡Pero las excusas sólo te roban tiempo, oportunidades y sueños!

Y lo peor es que ocultan 3 grandes verdades:
✨ No te falta capacidad. Te falta decisión.
✨ No te falta tiempo. Te falta priorizar.
✨ No te falta fuerza. Te falta usarla.

Cambiar da miedo. Pero quedarte igual te sale más caro.

Entonces… ¿cómo acabar con las excusas?
No existe una fórmula mágica, pero puedes usar la siguiente combinación de estrategias:

1. Escríbela y pregúntate: “¿De qué tengo miedo?”

Escribe la excusa que más te repites:
“No tengo tiempo.”
“Mañana empiezo.”
“No me siento lista.”

Ponla sobre papel y pregúntate:

“¿Qué estoy evitando en realidad?”

Ese pequeño acto de honestidad apaga el piloto automático y te devuelve el control.

2. La técnica más poderosa: “SI…”–“Entonces…”
(Esto es oro para vencer la procrastinación.)

Funciona tomando conciencia de tus acciones:

• SI piensas “luego lo hago”, entonces avanzas 5 minutos en ese instante.
• SI agarras el celular mientras estás ocupado, entonces lo dejas boca abajo y sigues trabajando 10 minutos más.
• SI dices “no quiero”, entonces en automático haces una parte pequeña.

¿Por qué funciona?

Porque no improvisas.
Ya tienes decidido qué hacer antes de que llegue la excusa.

La disciplina no nace de la motivación.
Nace de tener

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3. Haz que tu rutina haga el trabajo por ti

La gente disciplinada no depende de fuerza de voluntad.
Depende de sistemas:

• Establece una hora fija al día para tus tareas importantes.
• Haz un hábito seguido de otro:
  Después de mi café → me enfoco por 40 minutos.
• Deja todo preparado desde la noche anterior.

Tu entorno debe empujarte, no frenarte.

4.  Porque lo es.

• Cero multitareas.
• Cero notificaciones.
• Cero pestañas abiertas “por si acaso”.

Cuando dispersas tu atención, te tardas el triple en todo y te frustras el doble.
Date espacios de tiempo donde dedicas tu plena atención a la tarea y otros donde ya puedas atender más actividades. Y respeta esos tiempos.

5. Y si fallas (porque vas a fallar)… recupérate rápido

Fallar no te quita disciplina.
Quedarte ahí sí.

La pregunta correcta no es “¿fallé?”
La pregunta es:

“¿Qué tan rápido regreso a mi camino?”

Esa es la verdadera disciplina.

La verdad final

Acabar con tus excusas toma el tiempo que tú elijas,
porque sólo requiere tu decisión.

La decisión de no obedecer a tu mente cuando busca protegerte del cambio.
La decisión de avanzar aunque sea un paso.
La decisión de actuar aunque no tengas ganas.
La decisión de elegirte.

Tus excusas no van a desaparecer.
Pero tu poder para ignorarlas sí puede crecer todos los días.

Y eso —más que motivación—
es cómo construyes tu disciplina.

Por: Adriana Gallardo

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Si no consigues una respuesta es porque quien sabe lo que te conviene, mejor que nadie, es tu instinto, conocido como tu sexto sentido que te murmura lo que debes hacer y qué decisión tomar. Pero no escuchas y buscas respuestas en otros lados.

Puedes leer: Lo presionaste… y lo perdiste 

El ser humano tiene seis sentidos, no obstante, únicamente cinco están científicamente reconocidos: vista, audición, olfato, tacto, y gusto. El sexto, la intuición, es un mecanismo de defensa que Dios te dio para cuidarte. Los animales también lo poseen. Cuando ocurre un maremoto, muchos se salvan porque antes de llegar la ola, escapan hacia terrenos elevados. Así como los animales escuchan su instinto, nosotros debemos oírlo.

Por cada decisión que vayas a tomar, existe solo una opción correcta. Por ejemplo, si contemplas la decisión de quedarte o no en una relación, mudarte o no a otra ciudad o aceptar o no una oferta de empleo, para cada una de estas situaciones solo hay una decisión que te conviene. Entonces, ¿Qué hacer?

1. No busques respuestas en otros. Toma tiempo a solas para meditar: relájate, respira profundamente, cierra los ojos y pregúntate que sucedería al escoger cada una de tus opciones.
2. Presta atención a las sensaciones de tu cuerpo. Aquella opción que te de inquietud e incomodidad, significa que tu instinto te está indicando otro camino. Por el contrario, la decisión que te haga sentir relajada y en paz, es la correcta.
3. Antes de seguir los pasos 1 y 2, recomiendo que dejes a un lado tus miedos. Imagina que eres fuerte y valiente; de esta forma tus temores no podrán confundirte.

De ahora en adelante, para buscar la solución, ¡presta atención a tu intuición!

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Un día ella fue a cenar con una pareja amiga de su novio, llamémoslos Marco y Alicia. Marco siempre tenía algo hermoso que decir de su mujer, y ese día mientras cenaban comentó: “Desde que vi a Alicia por primera vez sabía que sería la mujer de mi vida”. Después de escuchar ese comentario tan tierno, mi amiga no pudo aguantarse y dijo algo frustrada: “Marco, deberías enseñarle a mi novio a ser romántico y expresivo como tú.” A lo que Marco sorprendido respondió: “No digas eso, mi amigo te adora”.

Puedes leer: Cuando no puedes tenerlo…más lo deseas

Mi amiga por poco se atraganta con la comida y con la boca casi llena dijo sarcásticamente: “Pues si me quiere tanto, ¿por qué nunca me lo ha dicho?”. Marco y Alicia se quedaron perplejos tras el comentario. No podían creer que su amigo jamás hubiera dicho una frase tan básica entre enamorados.

Luego de esta revelación en la mesa, hubo un silencio sepulcral y si las miradas mataran, al día siguiente ella hubiera aparecido en las noticias bajo el titular: “Mujer es apuñalada por la mirada de su novio.”

El enojo de su enamorado fue tal que no le dirigió la palabra el resto de la noche. Después de ese altercado, la relación fue cuesta abajo. No obstante, mi amiga dice que esa noche aprendió dos reglas en el amor que toda mujer debe tomar en cuenta: La primera es que jamás debes hablar negativamente de un hombre delante de nadie, así sea un familiar o su mejor amigo. Y segundo, que no debes pedirle una y otra vez a tu pareja lo que no está lista para decir.

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Puedes leer: El arte de provocar un “te extraño”

Por eso, cuando le prohíbes a tu hija adolescente que le guste un chico, más rápido corre a sus brazos. Asimismo cuando hay una pared con un letrero que dice “pintura fresca, no toque” te da la tentación y dejas los dedos marcados. En el amor sucede lo mismo, un hombre desea ardientemente a la mujer difícil de conquistar y descarta a la que es fácil de tener. Ya lo dijo el famoso escritor Mark Twain: “para que un hombre desee algo, lo único que hace falta es que parezca difícil de lograr”.

La próxima vez que no puedas conseguir lo que anhelas, reflexiona si es un antojo, o si realmente lo necesitas y te conviene. Mira a tu alrededor y valora todo lo que SÍ tienes. Quizás sólo es un capricho de tu “niño malcriado”.

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Cada año, cuando empezamos a alejarnos del frío del invierno y sentimos los primeros signos de la primavera, muchos pacientes dicen: “Mi asma empeora otra vez”. El patrón no es coincidencia: la transición entre estaciones es uno de los momentos más difíciles para las personas con asma.

Quiero explicarle por qué esta época del año es tan difícil, a qué señales prestar atención y cómo trabajar en un plan de prevención que mantenga su respiración estable y sus síntomas controlados.

Desafíos del invierno: el aire interior importa más de lo que cree

Durante el invierno, pasamos más tiempo en espacios interiores, donde el aire puede estar viciado y mal ventilado. Los sistemas de calefacción secan el aire y remueven polvo. Esto aumenta la exposición a desencadenantes comunes como:

• Ácaros del polvo
• Moho en paredes, baños o sótanos
• Caspa de mascotas
• Humo de cigarrillo o vapor de cocina
• Olores fuertes de productos de limpieza y velas

Muchos pacientes dicen que creen que su asma “empeora porque hace frío afuera”, pero el problema real suele ocurrir dentro de su casa.

El comienzo de la primavera: cuando el polen y los cambios repentinos del clima lo complican todo

A finales de la primavera, Filadelfia comienza a experimentar temperaturas irregulares: días cálidos inesperados, lluvia, humedad, viento y, por supuesto, los primeros granos de polen. Para muchas personas con asma, el polen es el enemigo más silencioso. No puede verlo, pero está en todas partes.

Uno de los indicadores más claros de que un paciente necesita un ajuste de tratamiento es cuando dice que cosas simples como salir a caminar o abrir una ventana lo hacen toser. Eso indica que su asma podría reaccionar a cambios estacionales.

En Temple, creemos en la atención personalizada para nuestros pacientes. No todas las personas con asma necesitan los mismos medicamentos. Algunas necesitan inhaladores de control diarios incluso antes del comienzo de la primavera; otras quizá solo necesiten un ajuste temporal. Algunas pueden requerir pruebas de alergia. Otras simplemente necesitan revisar cómo usan su inhalador. Todo depende de su historia clínica, sus síntomas y sus exposiciones diarias.

Contaminación: un factor que afecta con mayor intensidad a las comunidades de Philadelphia

La contaminación del aire también juega un papel importante durante estos meses. En barrios con mucho tráfico, edificios antiguos o casas con problemas de humedad persistentes, la carga ambiental puede duplicar el riesgo de ataques de asma.

La contaminación irrita las vías respiratorias y las sensibiliza ante el polen, el moho y otros desencadenantes. Incluso en días que parecen “limpios”, partículas microscópicas pueden afectar su respiración.

Cuando un paciente vive o trabaja en una zona con alta contaminación, trato de ajustar su plan de atención para incluir herramientas prácticas:

• Cómo monitorear los informes de calidad del aire
• Qué hacer en días con alertas
• Cómo controlar los síntomas antes de que empeoren
• Cuándo usar medicamentos preventivos adicionales
• Qué cambios en el hogar pueden reducir la exposición a irritantes

Mi objetivo es que los pacientes comprendan por qué su asma se comporta así y cómo protegerse.

¿Cuándo consultar a un especialista?

Quiero ser muy claro: no debe aceptar el asma o los problemas respiratorios como algo “normal” de cada invierno o primavera.

Debe programar una cita si:

• Usa su inhalador de rescate más de dos veces por semana;
• Tiene síntomas que se agravan al limpiar, cocinar o pasar tiempo en casa;
• Empieza a toser o estornudar cuando sale en primavera;
• Tiene problemas para dormir por la tos o la falta de aire;
• Ha necesitado consultar a un servicio de atención de urgencias;
• No sabe si usa su inhalador correctamente;
• Siente que su asma está “cambiando” o volviéndose más fuerte.

En Temple Lung Center, realizo una evaluación completa: pruebas de función pulmonar, revisión de patrones de síntomas estacionales, evaluaciones ambientales y de alergias, historia clínica y cómo respondió a tratamientos anteriores. Entonces elaboro un plan de atención adaptado a usted.

Lo que más me motiva como neumólogo es ver a los pacientes recuperar el control de sus vidas. Cuando pueden jugar con sus hijos, trabajar cómodamente, hacer ejercicio, salir sin miedo a sufrir un ataque de asma o dormir toda la noche, no solo controlan el asma: viven plenamente.

La atención personalizada no es un lujo; es una necesidad. No me limito a esperar a que los cambios estacionales afecten sus pulmones: mi objetivo es anticiparnos a ellos.

Si usted o un ser querido tiene síntomas de asma durante este cambio de estación, lo invito a pedir una cita en Temple Lung Center. Juntos, podemos crear un plan que proteja su salud esta primavera y todo el año. Para programar una cita, llame al 1-800-TEMPLE-MED (800-836-7536).

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Entiendo a aquellas que desean tener relaciones sin necesidad de juegos, sin embargo, la psicología del amor nos obliga a participar en muchos de ellos. ¡Atención! No estoy promoviendo ningún jueguito manipulador, simplemente quiero que sepas que cuando te niegas a participar, de todos modos, estarás jugando… ¡solo que en tu contra!

Uno de estos juegos se llama “La Ausencia”, y consiste en saber retirarse o tomar distancia en el momento preciso para provocar un resultado. Este principio no solo se aplica en las relaciones amorosas, sino también en el ámbito profesional, comercial y artístico.

Puedes leer: Hay gente que te drena sonriéndose

Recuerdo que hace algunos años vimos este concepto con Adele, quien decidió alejarse de los escenarios y de la vida pública durante varios años justo cuando se encontraba en la cima de su carrera. Su ausencia no la hizo desaparecer; al contrario, logró que el público la extrañara aún más. Cuando regresó con nueva música, el impacto fue arrollador y su valor artístico se multiplicó. Ella comprendió algo esencial: cuando algo está siempre disponible, pierde atractivo; cuando se ausenta en el momento correcto, se vuelve irresistible. En el amor ocurre exactamente lo mismo.

Muy bien lo explican estas palabras: “La ausencia disminuye las pequeñas pasiones y aumenta las grandes, lo mismo que el viento apaga las velas y aviva las llamas.”

Cuando quieras enamorar a alguien, al principio es natural compartir mucho tiempo juntos. Pero una vez que la relación se establece, es fundamental crear un balance entre estar presente y saber ausentarse. Si te comportas como un gemelo siamés que no puede separarse, te conviertes en costumbre… y la emoción por verte se desvanece.

Haz que valoren tu presencia de vez en cuando. Atrévete a desaparecer un poco. No solo serás más deseable, sino que también te darás el placer de escuchar esas palabras que todos queremos oír: “te extraño”, “me haces falta” y “qué felicidad verte”.

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¡Tú los conoces, y quizás hasta tienes que aguantarlos a diario! Son esas personas que, pensando sólo en ellas, no tienen reparo en pedirte lo que necesiten —consejos, tiempo o cosas materiales—, ocupando un precioso tiempo en tu vida sin preocuparse de tus sentimientos ni necesidades, yo los llamo “vampiros emocionales”, porque se alimentan de tus sentimientos y sobreviven de tu buena energía.

Puedes leer: La clave para zafarte de una atadura

Es esa “amiga” que te tiene horas en el teléfono contándote sus líos y pidiéndote consejo… y de pronto tiene que colgar cuando tú quieres desahogarte. O ese familiar que nunca te da nada a cambio, y si lo hace es muy poco y no de corazón. Y si se trata de alguien con quien compartes a diario como tu pareja… ¡entonces sí estás acabado!

¡Es hora de enseñarle los colmillos al vampiro! Te voy a dar la solución más corta y rápida del mundo, son dos letras: “¡NO!”. Párate en firme y aprende a decir esa palabra mágica y prográmala en tu mente para ayudarte a manifestar una actitud de “no voy a permitir que me sigas usando”. De esa manera nadie más continuará aprovechándose de tu tiempo, tu bondad y tu energía positiva, tres tesoros invaluables de tu vida.

Tu buena fe y positivismo solo debes compartirlas con personas que están dispuestas a compensarte del mismo modo. No las gastes con quienes no las merecen, aquellos que sin aportar nada en ningún sentido, las usan para su propio beneficio y te dejan “vacía” … como a una de esas pobres víctimas de las viejas películas de horror.

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Y estás en lo cierto, pues este animal tiene la fuerza de arrancar un árbol de raíz con su trompa y hasta tumbar una casa sin esfuerzo.

Sin embargo, hay elefantes que aún con la asombrosa fuerza que poseen son incapaces de mover una silla. Esto se debe a la manera en que fueron criados. Por naturaleza, el elefante desea recorrer libremente la selva, pero cuando nace en cautiverio, ya sea en un circo o zoológico, atan una de sus patas a un árbol con una gruesa soga o cadena para evitar que se escape.

Puedes leer: El peligro de complacer demasiado a otro

Una vez atado al tronco se vuelve rebelde; trata de zafarse, escandaliza con su trompa y hasta le mete una patada al cubo de agua en señal de protesta. Intenta por todos los medios fugarse, pero a su temprana edad no le es posible lograrlo. Finalmente, cuando llega a la adultez y con un peso de más de 10 mil libras se supone que el elefante sea capaz de arrancar cualquier atadura. No obstante, lo atan a una liviana silla, y ni tan siquiera intenta liberarse.

Este elefante no busca la manera de escapar porque cree que sigue atado a un robusto árbol. Es increíble como el pasado puede atrofiar las habilidades de este gigantesco animal. Igual sucede con los humanos; permitimos que los sinsabores del pasado nos detengan a cumplir nuestras metas.

Todos tenemos una fuerza interna increíble, pero a veces hay cosas que nos frenan a lograr nuestros sueños. ¿Qué ataduras del pasado te tienen paralizado? Tal vez no te has atrevido a emprender un negocio porque anteriormente fracasaste. O quizás crees que no puedes aprender inglés porque te dijeron que tenías una mala pronunciación, o no te atreves a salir de una mala relación porque desde pequeña te enseñaron: “El matrimonio es para toda la vida”.

Sea cual sea tu atadura, es hora de romper con esos pensamientos que te mantienen encadenado falsamente a ese árbol imaginario. La clave para zafarte está en sacudir esos temores y actuar.

¡No lo pienses! Una vez empieces a moverte, te vas a dar cuenta -poco a poco- del impulso tan grande que tienes. A diferencia de un elefante atado a una silla, tú tienes la capacidad de razonar y darte cuenta de que puedes intentarlo una vez más y disfrutar tu libertad.

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Comienzan a conversar y de repente te sorprendes cuando te exige: “Cambia esa estación de radio, estoy mareado con tanto reguetón. Y apúrate que van cerrar la tintorería y tenemos que pasar a recoger mi ropa. Es más, bájate que voy a manejar porque vas a paso de Tortuga.”

¿Qué harías en una situación como esta? Seguramente, le dirías:  “¡Estás loco! Este es mi auto y aquí mando yo”.

Puedes leer: Cuidado con los expertos en vidas ajenas

Sin embargo, por absurdo que parezca, hay circunstancias en las que entregamos el control de la vida a otros, y dejamos que nos manejen como una marioneta. ¿Cuántas veces has hecho algo en contra de tu voluntad con tal de complacer a alguien para evitar que se enoje?

Hay mujeres que no continuaron una carrera porque su marido les dijo: “¿Cómo le vas a dedicar tiempo a tus hijos si te pasas trabajando?”. También sé de hombres que no pueden ni tan siquiera ir a tomarse una cerveza con los amigos porque sus esposas los tienen controlados.

Y tú, ¿Estás en control de tu vida? Si no lo estás es porque has cedido tu poder a otro. Pero tu puedes tomar el control nuevamente. Solo tienes que enfrentar el miedo a ser criticado o rechazado. Recuerda que no estás haciendo nada ilegal, injusto o absurdo. Aquel que se enoje porque haces lo que disfrutas, es un egoísta que sólo vela por su bienestar. Quien te ama se deleitará en complacerte y jamás querrá controlarte.

Además, ¿sabías que las personas que se sienten en control de sus vidas, no sólo son más felices y optimistas… ¡sino hasta más saludables!?

Aquellos que mantienen el timón de sus vidas, como el buen chofer que no suelta el volante, siempre encuentran el camino adecuado y llegan más rápido a al destino deseado.

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Los consejos son como los poros; ¡todo el mundo tiene muchos! Y es que a la gente le encanta dar su opinión por varias razones: para parecer sabios, para convencerte que saben lo que más te conviene, y por supuesto, para que veas que se preocupan por ti.

Algunos tienen la mala costumbre de dar consejos sin ser solicitados. No hay nada más irritante que oír estas palabras: “escúchame, que te voy a decir lo que tienes que hacer…”, especialmente, cuando tú no has pedido una opinión. En esos momentos te dan deseos de preguntar: ¿Quién te dio vela en este entierro?

Puedes leer: El lugar secreto donde vive tu felicidad

El aconsejar es un oficio tan común que lo hacen muchos, pero muy pocos lo saben hacer bien. Por eso, ten en cuenta tres tipos de personas de quien nunca debes dejarte aconsejar:

Numero uno: de alguien que no ha podido resolver sus propios problemas (¡porque ni ha sabido darse buenos consejos a sí mismo!). Quien no tiene estabilidad en su vida, no podrá ayudarte con la tuya. Numero dos: aquel que no haya pasado por tu misma situación. Este es, por ejemplo, el caso de la mujer que nunca se ha casado y le quiere decir a la amiga como resolver sus problemas matrimoniales. Y, por último, nunca escuches el consejo de quien pudiera beneficiarse directa o indirectamente del consejo que te dé: ¿te imaginas preguntarle a un hombre que muestra interés, si debes dejar al novio que tienes actualmente?

A la hora de pedir consejos, recuerda que nadie sabe más que tú de tus asuntos, y ERES TÚ —y no quien te dio el consejo— quien va a tener que enfrentar las consecuencias de tu decisión. Por eso, siempre escucha los consejos de quien mucho sabe, pero sobre todo, de quien mucho te ama.

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